Ŕelajación mental y fibromialgia

Hola a tod@s:

Seguimos con los ejercicios de relajación, que espero no os estén resultando muy pesados.

Ya hemos realizado ejercicios de respiración, tan necesarios para relajarnos, o como dice un amigo mío, para “parar el mundo”, y también hemos realizado ejercicios de relajación muscular, para relajar esas tensiones que todos tenemos a veces, y que hacen que en caso de dolor, éste se incremente.

Vamos a dar un paso hacia adelante y vamos a combinar los ejercicios de respiración y relajación muscular con un inicio a la relajación mental. Como veis son ejercicios progresivos, así que si hoy es el primer día que lees este blog, empieza por los ejercicios de respiración y síguelos en orden. Y como os he dicho tantas veces, no es necesario tener fibromialgia para realizar estos ejercicios, pero si tienes un amig@ o familiar con esta enfermedad podéis hacer juntos los ejercicios y disfrutar de la relajación.

Tensión-relajación con relajación mental

Colócate en una posición cómoda, afloja tu cuerpo y respira profundamente. En esta fase ya no realizarás ejercicios de la tensión muscular voluntaria.

1. Cierra los ojos y centra tu atención en los brazos. Siente los puntos de tensión y relájalos. Disfruta de la sensación de relajación.
2. Concéntrate en la cara y el cuello. Siente las tensiones musculares y relájalas.
3. Nota la zona de la espalda, hombros y abdomen. Afloja las tensiones y relaja esas zonas.
4. Centra tu atención en las piernas, y relájalas.

Sigue las siguientes indicaciones:

• Practica 2 veces al día 3-4 minutos durante 1 semana antes de pasar a la siguiente fase.
• Comienza siempre con tu ejercicio de respiración favorito.
• Anota los resultados.
• El tiempo de tensión es de 5 o 7 segundos y el de relajación es de unos 20 o 30 segundos.
• Ten cuidado con los músculos del cuello y de la espalda, no los fuerces.

Dentro de unos días seguiremos con otros ejercicios hasta lograr alcanzar un estado de relajación en pocos minutos. Mientras practicad y dejad comentarios sobre vuestra experiencia.

Fuentes:

• Blog de psicología:  http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_relajacion.php
• Práctica de tensión-relajación. (Pastor y Sevillá, 2003)